5 Senaman efektif mengempiskan perut

• SENAMAN PERTAMA

Imbangi badan menggunakan jari kaki dan lengan (atau tapak tangan) selama satu minit, sambil menahan perut ke dalam dan memastikan bahagian belakang badan tegak.

• SENAMAN KEDUA

Berdiri dengan kaki jarak, lutut separa bengkok, tangan di belakang kepala dan siku di sisi. Tegakkan kaki kiri sambil mengangkat kaki kanan, bengkokkan lutut dan selarikan paha dengan lantai. Tahan kaki, pusingkan badan ke arah kanan sejauh dan selama mana mampu. Mulakan kembali pada bahagian sebelah pula. Lakukan sebanyak sepuluh kali pada setiap bahagian.

• SENAMAN KETIGA

Berdiri dengan kaki jarak, lutut separa bengkok, tangan di belakang kepala dan siku disisi. Angkat kaki kanan, bengkokkan lutut, dan selarikan paha dengan lantai.Tahan kaki, bengkokkan badan ke arah kanan, sehingga siku dan lutut bertemu. Tukar bahagian, ulangi dan lakukan sebanyak sepuluh kali pada setiap bahagian.

• SENAMAN KEEMPAT

Berdiri dengan kaki jarak, lutut separa bengkok, tangan di punggung. Angkat kaki kanan, bengkokkan lutut, selarikan peha dengan lantai dan lenturkan kaki. Tegakkan kaki kanan, tekan tumit kiri ke lantai, sambil membawa badan ke belakang sejauh mana yang mampu. Kembali ke posisi lutut yang dibengkokkan dan ulangi sebanyak lima kali. Tukar bahagian dan ulangi proses yang sama.

• SENAMAN KELIMA

Berdiri dengan kaki jarak, lutut separa bengkok, tangan di atas kepala dengan tapak tangan menghadap keluar. Angkat kaki kanan, bengkokkan lutut, dan selarikan paha dengan lantai. Tahan kaki, angkat tangan ke atas da bawa badan anda sehingga bertemu dengan lutut sehampir yang mampu. Mulakan kembali, tukar bahagian dan ulangi selama sepuluh kali